Proč se už nedokážeme soustředit? Jak to změnit
Kdy naposledy jste se dokázali plně soustředit na jednu věc déle než 30 minut – bez neustálého kontrolování telefonu nebo myšlenek odbíhajících jinam? Pokud se vám odpověď hledá těžko, nejste v tom sami.
Za posledních 20 let klesla průměrná doba soustředění z 12 sekund na pouhých 8 sekund. Neustálé notifikace, multitasking a neomezený přísun informací přetěžují mozek a ztěžují schopnost hluboké práce. Stres navíc spouští v těle reakce, které doslova oslabují naši pozornost a paměť.
Dobrá zpráva? Soustředění není ztracená dovednost. Stejně jako svaly lze mozek „přeprogramovat“ a pomocí vědecky podložených strategií ho naučit znovu pracovat v hlubokém focusu. Stačí znát správné metody a začít je vědomě aplikovat.
Hlavní příčiny, proč se nedokážeme soustředit
1. Digitální závislost a dopaminová past
• Notifikace, sociální sítě a nekonečné scrolování nás drží v neustálém cyklu okamžitých odměn. Mozek si zvyká na rychlé podněty a postupně ztrácí schopnost udržet pozornost na jedné věci.
• Výzkumy ukazují, že čím častěji přepínáme mezi aplikacemi a úkoly, tím více klesá aktivita v prefrontálním kortexu, který je zodpovědný za soustředění a plánování.
2. Multitasking jako iluze produktivity
• Multitasking snižuje efektivitu až o 40 % (APA, 2020). I když máme pocit, že zvládáme více věcí najednou, ve skutečnosti mozek neustále přepíná mezi úkoly – a každé takové přepnutí stojí čas, energii a mentální kapacitu.
• Studie ukazují, že lidé, kteří pravidelně multitaskují, mají horší paměť, pomalejší reakce a vyšší úroveň stresu než ti, kteří se věnují jedné činnosti v daný moment.
3. Chronický stres a přetížení
• Pokud je tělo v dlouhodobém stresu, zvyšuje se hladina kortizolu, což narušuje činnost prefrontálního kortexu – části mozku, která řídí pozornost, rozhodování a sebekontrolu.
• Důsledek? Rozptýlená mysl, impulzivní rozhodování a neustálý pocit vyčerpání.
Jak získat zpět kontrolu nad svou pozorností?
Naštěstí existují vědecky podložené strategie, které pomáhají mozek přepropgramovat k hlubší koncentraci. Klíčem je pravidelný trénink pozornosti, odbourání závislosti na rychlých podnětech a správná vizuální stimulace.
1. Dopaminový reset: Jak přelstít vlastní mozek
Problém: Mozek je přehlcen okamžitými odměnami (notifikace, sociální sítě, rychlé přepínání mezi úkoly). Postupně ztrácí schopnost vydržet u jedné činnosti delší dobu.
Řešení: Dopaminový reset – metoda, která pomáhá mozek „odvyknout“ si na neustálou stimulaci a obnovit přirozenou schopnost hlubokého soustředění.
Jak na to?
• Eliminujte rychlé dopaminové odměny (notifikace, sociální sítě) alespoň na 2 hodiny denně.
• Zavádějte delší bloky soustředěné práce bez jakýchkoliv vnějších podnětů.
• Po týdnu se schopnost koncentrace dle studie zvyšuje až o 43 %.
Tip: Zamyslete se – opravdu potřebujete dostávat notifikace z Instagramu desetkrát denně? Každé pípnutí vytrhne mozek z koncentrace a jeho návrat do hluboké práce může trvat až 23 minut. Nastavte si režim „Nerušit“ nebo si notifikace nepotřebných aplikací vypněte úplně a vyhraďte si konkrétní čas, kdy sociální sítě zkontrolujete. Pokud chcete něco ještě radikálnějšího, zkuste černobílý režim displeje – odstraní vizuální stimulaci a výrazně sníží nutkání neustále telefon kontrolovat.
___
2. Kognitivní trénink: Jak „vytvarovat“ mozek na hlubokou práci
Problém: Dlouhodobé přepínání mezi úkoly oslabuje schopnost hluboké práce. Mozek potřebuje trénink, aby se dokázal opět soustředit na delší časové bloky.
Řešení: “Cognitive Endurance Training” – metoda využívající přirozené cykly mozkové aktivity ke zlepšení koncentrace.
Jak na to?
• 90minutové bloky hluboké práce – mozek dokáže pracovat v intenzivních soustředěných intervalech.
• Po každém bloku následuje neuroregenerace (procházka, mindfulness, zavření očí na 5 minut).
• Po 6 týdnech se podle výzkumu zlepšuje pracovní paměť a schopnost focusu o 28 %.
Tip: Pokud vám 90 minut soustředěné práce přijde dlouhé, začněte kratšími intervaly (např. 30 minut) a postupně dobu prodlužujte. Používejte časovač, který vám pomůže držet se soustředěného bloku – ale nezapomeňte, že klíčové je vypnout všechny rušivé elementy.
___
3. “Visual Tunneling” – hackněte svůj zrak pro maximální focus
Problém: Během práce neustále skenujeme okolí, což mozek vytrhává ze soustředění. I drobné vizuální podněty (pohyb v místnosti, ikonky na displeji) roztříští pozornost.
Řešení: “Visual Tunneling” – metoda, která využívá pevné zafixování pohledu k rychlejšímu dosažení hlubokého soustředění.
Jak na to?
• Při práci fixujte pohled na jeden bod (např. roh monitoru, pero na stole).
• Podle studie MIT tato “oční fixace” urychlí dosažení hluboké pozornosti až o 32 %.
Tip: Pokud vás rozptyluje okolí, zkuste minimalizovat vizuální rušivé elementy – pracujte v čistém, uspořádaném prostoru a používejte režim celé obrazovky při práci na počítači. Tím eliminujete boční vizuální podněty, které mozek automaticky zpracovává.
___
4. Výživa mozku: Klíčové látky pro lepší soustředění
Problém: Mozek potřebuje ke správné funkci specifické živiny – pokud jich má nedostatek, soustředění oslabuje, únava přichází rychleji a kognitivní výkon klesá.
Řešení: Zaměřit se na vědecky ověřené látky, které podporují mozkovou aktivitu, neurotransmitery a dlouhodobé soustředění.
Jak na to?
• Citikolin (CDP-Cholin) – (ze systému LAYER ZERO®) Zásadní stavební látka pro neurotransmitery, podporuje paměť a soustředění. Studie ukazují, že zlepšuje rychlost zpracování informací a mentální výkon.
• Bacopa Monnieri – Adaptogen a nootropikum, které zlepšuje paměť, kognitivní flexibilitu a redukuje stres.
• Lion’s Mane (Korálovec ježatý) – Podporuje neuroplasticitu a tvorbu nových neuronů, což pomáhá zlepšit soustředění a mentální výkonnost.
• BrainBerry® (Extrakt z aronie) – Zlepšuje rychlost myšlení a kognitivní výdrž, přičemž nemá stimulační efekt jako kofein.
Tip: Strava bohatá na omega-3 mastné kyseliny (ryby, ořechy), antioxidanty (borůvky, špenát) a vitaminy skupiny B podporuje mentální výkon. Pokud ale chcete maximální efekt, zaměřte se na nootropika a adaptogeny, které mají přímý vliv na soustředění a paměť.
Jak udržet soustředění v době digitálního chaosu?
Mozek dnes čelí větší zátěži než kdy dřív. Neustálé podněty, tlak na výkon a digitální zahlcení si vybírají svou daň. Jak si udržet ostrou mysl a neztratit soustředění? Podívejte se na krátké video.
LAYER ZERO®: Klíč k maximálnímu soustředění
Mozek je jako precizně vyladěný motor – aby běžel na plný výkon, potřebuje správné palivo, regeneraci a ochranu před přetížením. Přesně na tomto principu je postaven LAYER ZERO®, komplexní systém optimalizovaný pro dlouhodobou mentální výkonnost, který obsahuje:
LAYER ONE: Palivo pro mozek a koncentraci
Obsahuje vědecky ověřená nootropika, která zlepšují kognitivní výkon:
• Bacopa Monnieri – Podporuje paměť, soustředění a snižuje stres.
• Citikolin (CDP-Cholin) – Zvyšuje mentální energii a rychlost myšlení.
• Lion’s Mane (Korálovec ježatý) – Stimuluje růst neuronů a podporuje neuroplasticitu.
• BrainBerry® (Extrakt z aronie) – Zlepšuje reakční dobu a kognitivní výdrž bez stimulantů.
LAYER TWO: Fyzická i mentální odolnost
Mozek nefunguje ve vakuu – pokud je tělo vyčerpané, soustředění klesá. LAYER TWO obsahuje klíčové látky pro imunitní podporu a vitalitu, které nepřímo zvyšují mentální výdrž.
LAYER THREE: Regenerace a emoční stabilita
Soustředění nezačíná ráno, ale už večer. Hluboký spánek a efektivní regenerace jsou zásadní pro dlouhodobou mentální kapacitu. LAYER THREE pomáhá uvolnit stres a podpořit kvalitní spánek díky kombinaci:
• GABA – Uklidňuje nervový systém a podporuje soustředění přes den
• Ashwagandha (KSM-66®) – Snižuje stresové hormony a podporuje psychickou odolnost
• Reishi – Adaptogen pro lepší regeneraci a stabilní energii.
Výsledek? Stabilní fokus, dlouhodobá produktivita a žádné přetížení.
Závěr – Získejte zpět kontrolu nad svou pozorností
Soustředění není ztracená schopnost. Mozek se to dokáže znovu naučit, pokud mu k tomu vytvoříme správné podmínky. Stačí změnit návyky a podpořit ho těmi správnými nástroji.
Co můžete začít dělat už dnes?
• Dopaminový reset – Odstraňte rušivé podněty a znovu naučte mozek soustředit se na jednu věc.
• Kognitivní trénink – Posilujte schopnost hluboké práce pomocí strukturovaných bloků soustředění.
• Minimalizace multitaskingu – Přestaňte přepínat mezi úkoly a maximalizujte efektivitu.
• Podpora mozku správnými látkami – Nootropika a adaptogeny mohou výrazně zlepšit výkon a soustředění.
Mozek je váš nejcennější nástroj. Dejte mu to, co potřebuje, a on vám to vrátí vyšší produktivitou a stabilním výkonem.
Chcete posunout svůj focus na další úroveň? Podpořte mozek pomocí LAYER ZERO® – systému, který propojuje vědu a přírodní látky pro dlouhodobou mentální výkonnost.
Upozoronění: Tento článek neslouží jako náhrada lékařského vyšetření. Máte-li zdravotní potíže či užíváte léky, konzultujte vhodnost doplňků stravy s lékařem či lékárníkem.
Seznam zdrojů:
1. Huberman, A. (2021). “The Science of Focus & Dopamine Regulation.” Harvard Neuroscience Review.
2. Posner, M. I., & Rothbart, M. K. (2022). “Cognitive Training for Attentional Control.” Annual Review of Psychology, 73, 1–25.
3. Trafton, J. G. (2023). “Visual Attention Training and Productivity.” MIT Cognitive Science Journal, 45(3), 145–162.
4. Stanford Neurosciences Institute (2022). “Cognitive Endurance Training: Improving Focus and Working Memory.” Stanford.edu.
5. National Institutes of Health (NIH) (2021). “Effects of Chronic Stress on Prefrontal Cortex and Cognitive Function.” NIH.gov.
6. American Psychological Association (APA) (2020). “Multitasking and Cognitive Overload: The Hidden Cost of Productivity.” APA.org.
7. ScienceDirect (2019). “The Role of Dopamine in Sustained Attention and Focus.” Cognitive Neuroscience Reports, 24(3), 245–258.
8. Journal of Neuroscience Research (2020). “Impact of Sleep on Cognitive Performance: The Role of Deep Sleep Phases.” Journal of Neuroscience Research, 98(6), 542–555.
9. Advances in Nutrition (2019). “Bacopa Monnieri and Its Effects on Cognitive Function.” Advances in Nutrition, 10(4), 523–535.
10. Journal of Herbal Medicine (2021). “Lion’s Mane Mushroom and Neuroplasticity: A Systematic Review.” Journal of Herbal Medicine, 27, 101–117.
11. National Sleep Foundation (2020). “How Stress Affects Sleep and Cognitive Processing.” National Sleep Foundation Reports.
12. Neuroscience & Biobehavioral Reviews (2022). “The Interaction of Cortisol and Dopamine in Executive Function and Focus.” Neuroscience & Biobehavioral Reviews, 132, 107–119.
