Vysoký krevní tlak: Tichý nepřítel, kterého lze zvládnout přirozeně

Vysoký krevní tlak, neboli hypertenze, postihuje podle Světové zdravotnické organizace (WHO) až 1,28 miliardy dospělých na celém světě. Přestože bývá často bez nápadných příznaků, může výrazně zvýšit riziko závažných zdravotních komplikací, jako je infarkt, mrtvice či onemocnění ledvin. V tomto článku se dozvíte, co hypertenzi způsobuje, proč je nebezpečná a jak lze krevní tlak přirozeně podpořit.

 

Co je vysoký krevní tlak (hypertenze)

Vysoký krevní tlak, známý také jako hypertenze, znamená hodnoty krevního tlaku vyšší než 140/90 mmHg. Ačkoliv nemusí být okamžitě viditelný, jeho účinky jsou zrádné. Dlouhodobě zvýšený tlak vytváří nadměrnou zátěž na srdce a cévy, které se postupně oslabují a poškozují.

Není divu, že se hypertenze často označuje jako „tichý zabiják“ – většina lidí si ji neuvědomuje, protože probíhá bez zjevných příznaků. Bohužel první varování často přichází až ve chvíli, kdy se objeví vážné komplikace, jako je infarkt nebo mrtvice. Proto je klíčové hypertenzi odhalit včas a aktivně ji řešit.

 

Proč je vysoký krevní tlak nebezpečný?

Hypertenze není jen číslo na tlakoměru – její dopady na tělo jsou dalekosáhlé a vážné:

• Srdeční choroby: Zvýšený tlak nutí srdce pracovat intenzivněji. Může to vést k hypertrofii (zbytnění) srdečního svalu a zvýšenému riziku infarktu či srdečního selhání.

• Mrtvice: Poškozené cévy v mozku se snadněji ucpou (ischemie) nebo prasknou (hemoragie), což může mít fatální následky.

• Poškození ledvin: Trvale zvýšený tlak narušuje filtrační schopnost ledvin a může vést k jejich selhání.

• Poruchy zraku: Hypertenze poškozuje drobné cévy v sítnici oka. Neléčená může vést ke ztrátě zraku nebo dokonce k oslepnutí.

Jak uvádí WHO, hypertenze je jednou z hlavních příčin předčasných úmrtí souvisejících s kardiovaskulárními nemocemi.

 

Příčiny a rizikové faktory vysokého krevního tlaku

Hypertenze je často výsledkem kombinace špatných návyků, životního stylu a genetických predispozic. Mezi hlavní příčiny a rizikové faktory patří:

• Nevhodná strava: Nadměrný příjem soli (sodíku) zvyšuje zadržování vody v těle, což zvyšuje tlak na cévy. Nedostatek draslíku a hořčíku, které podporují správnou funkci cév a srdce, situaci dále zhoršuje.

• Stres: Chronický stres zvyšuje hladiny kortizolu a adrenalinu, což způsobuje dlouhodobě zvýšený krevní tlak.

• Nedostatek pohybu: Sedavý životní styl oslabuje srdce a cévy. Navíc zvyšuje riziko obezity, která je dalším významným faktorem hypertenze.

• Obezita, kouření a alkohol: Každý z těchto faktorů může výrazně přispívat k rozvoji hypertenze.

• Genetika: Dědičná predispozice hraje rovněž roli, ovšem zdravý životní styl dokáže riziko snížit.

Prevence hypertenze spočívá ve zdravých návycích. I malé změny mohou mít velký dopad na vaše zdraví.

 

Jak snížit vysoký krevní tlak přirozeně

1. Zdravá strava

Strava má zásadní vliv na krevní tlak. Zaměřte se na potraviny, které podporují zdraví srdce a cév:

• Omezte sůl: Doporučený denní příjem soli by neměl překročit 5 g, tedy zhruba jednu čajovou lžičku.

• Dostatek draslíku: Draslík vyvažuje účinky sodíku a pomáhá snižovat krevní tlak. Najdete ho v banánech, avokádu, špenátu nebo bramborách. Doporučený denní příjem je 3 500–4 700 mg.

Hořčík a další minerály: Hořčík podporuje pružnost cév a zdravou funkci srdce. Obsahují ho ořechy, semínka, špenát a celozrnné potraviny.

Antioxidanty: Potraviny bohaté na antioxidanty (borůvky, lesní plody, špenát) a extrakty, jako je borovicová kůra, pomáhají chránit cévy před poškozením.

2. Pravidelná fyzická aktivita

Pohyb je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak snížit krevní tlak. Doporučuje se alespoň 30 minut středně intenzivní aktivity denně, například chůze, běh, plavání nebo jízda na kole.

• Proč to funguje? Pohyb zlepšuje cirkulaci krve, posiluje srdeční sval a pomáhá regulovat váhu, což snižuje zátěž na cévy.

3. Zvládání stresu

Chronický stres zvyšuje hladinu kortizolu a adrenalinu, což negativně ovlivňuje krevní tlak. Zkuste techniky, které pomáhají zklidnit mysl a uvolnit tělo:

• Meditace a mindfulness: Soustředění na přítomný okamžik snižuje stres a podporuje psychickou pohodu.

• Jóga a dechová cvičení: Pomáhají uvolnit napětí a stabilizovat srdeční rytmus.

• Plánování času: Vyhněte se nadměrnému multitaskingu, zařaďte pravidelné přestávky a naučte se říkat „ne“, abyste si snížili zbytečný stres.

Zvládání stresu se podrobněji věnujeme v našem článku - Relaxace v hektické době: Jak se zbavit stresu?

4. Kvalitní spánek

Spánek je základní pilíř regenerace celého těla, včetně kardiovaskulárního systému. Nedostatek spánku (méně než 6 hodin denně) zvyšuje riziko hypertenze.

• Pravidelný spánkový režim: Choďte spát a vstávejte každý den ve stejný čas.

• Eliminujte modré světlo: Snižte expozici obrazovkám alespoň hodinu před spaním.

• Relaxace před spaním: Vyzkoušejte techniky jako meditace, čtení nebo teplou sprchu, které pomohou tělu přepnout do režimu odpočinku.

 

Přírodní podpora: Adaptogeny a další složky

Příroda nabízí celou řadu účinných látek, které mohou pomoci snižovat stres, zlepšovat rovnováhu v těle a podpořit zdraví kardiovaskulárního systému. Mezi nejvýznamnější patří adaptogeny, minerály a další přírodní složky.

Ashwagandha KSM-66®

Jedná se o klinicky ověřenou formu ashwagandhy, která je bohatá na withanolidy. Výzkumy ukazují, že ashwagandha pomáhá snižovat hladinu kortizolu, podporuje psychickou i fyzickou odolnost a přispívá ke zvládání stresu. Nepřímo tak může pomoci stabilizovat krevní tlak, který je stresem často ovlivněn.

Reishi (Ganoderma lucidum)

Reishi, známá také jako houba nesmrtelnosti, obsahuje bioaktivní látky jako polysacharidy a triterpeny, které podporují relaxaci, imunitní systém a zdraví kardiovaskulárního systému. Její pravidelné užívání může přispět ke snížení stresu a zlepšení celkové pohody.

Rhodiola rosea a Bacopa monnieri

Tyto byliny patří mezi adaptogeny a nootropika:

• Rhodiola rosea pomáhá zvyšovat odolnost vůči stresu a zlepšuje energii.

• Bacopa monnieri podporuje paměť, koncentraci a celkovou duševní rovnováhu.

Obě byliny nepřímo přispívají k lepší reakci těla na zátěž, což je klíčové při regulaci krevního tlaku.

Hořčík

Hořčík je klíčový minerál, který se podílí na stovkách procesů v těle:

• Udržuje pružnost cév a zlepšuje cirkulaci.

• Podporuje nervový systém, čímž pomáhá snižovat stres a napětí.

• Působí preventivně proti hypertenzi a svalovým křečím.

Najdete ho v potravinách jako špenát, avokádo, ořechy nebo ve formě doplňků, například jako magnesium malate či bisglycinát, které jsou lépe vstřebatelné.

Další přírodní složky

• Koenzym Q10: Nezbytný pro produkci energie v buňkách a podporu zdraví srdce.

• Betalainy z červené řepy: Antioxidanty, které podporují pružnost cév a jejich zdraví.

• Omega-3 mastné kyseliny: Nachází se v rybím nebo lněném oleji. Přispívají ke snížení zánětů a zlepšují funkci cév.

 

Jak vám může pomoci LAYER ZERO®?

LAYER ZERO® je komplexní systém navržený tak, aby cílil na hlavní oblasti ovlivňující krevní tlak: zvládání stresu, podpora kardiovaskulární soustavy a celková vitalita.

LAYER ONE

Obsahuje nootropika a adaptogeny, které podporují psychickou i fyzickou odolnost:

• Rhodiola rosea a Bacopa monnieri: Pomáhají zlepšovat cirkulaci v mozku, podporují paměť, koncentraci a odolnost vůči stresu.

• Ginkgo biloba: Přispívá k lepšímu průtoku krve a zdraví cév.

• Hořčík (Magnesium Malate): Udržuje pružnost cév a pomáhá snižovat napětí ve svalech.

LAYER ONE podporuje nejen mentální výkon, ale i zdraví cév, což je klíčové pro regulaci krevního tlaku.

LAYER TWO

Složení se zaměřuje na posílení imunity, detoxikaci a antioxidační ochranu:

• Ostropestřec mariánský: Podporuje zdraví jater, které hrají klíčovou roli v regulaci krevního oběhu a detoxikaci těla.

• Chaga a extrakt z borovicové kůry: Obsahují silné antioxidanty, které chrání cévy před poškozením volnými radikály.

• Vitamín D3: Hraje důležitou roli v udržení zdraví cév a přispívá ke správné imunitní odpovědi.

LAYER TWO pomáhá tělu lépe zvládat zátěž a posiluje jeho obranyschopnost.

LAYER THREE

Je navržen tak, aby podporoval hlubokou regeneraci a relaxaci:

• Ashwagandha KSM-66® a Reishi: Snižují hladinu stresových hormonů, podporují relaxaci a zlepšují kvalitu spánku.

• Hořčík (Magnesium Bisglycinate): Zklidňuje nervový systém, pomáhá uvolnit svaly a podporuje zdravou cirkulaci.

• GABA: Podporuje klidnou mysl a hluboký spánek, což je zásadní pro regeneraci těla a regulaci krevního tlaku.

LAYER THREE je ideální pro ty, kdo chtějí zlepšit svůj spánek, snížit stres a podpořit celkovou pohodu.

Poznámka: LAYER ZERO® není lék a nenahrazuje lékařskou péči. Pokud máte diagnostikovanou hypertenzi nebo užíváte léky na předpis, konzultujte jakékoli doplňky stravy se svým lékařem.

 

 

 

 

Závěr a shrnutí

Vysoký krevní tlak je komplexní onemocnění, které lze účinně zvládat úpravou životního stylu a doplněním vhodných přírodních látek. Základem je pravidelná pohybová aktivita, zdravá strava, omezení stresu a dostatek spánku. Adaptogeny, jako Ashwagandha KSM-66® či Reishi, mohou být vhodným doplňkem, který pomůže tělu lépe čelit zátěžovým situacím.

Chcete-li vyzkoušet komplexní přístup, může být právě LAYER ZERO® zajímavou volbou. Nezapomínejte však, že při vážných zdravotních obtížích nebo užívání léků je vždy na místě konzultace s lékařem.

 

 

Upozornění: Tento článek slouží pouze pro informační účely a nenahrazuje lékařskou konzultaci. Pokud máte podezření na zdravotní problém, vždy se obraťte na svého lékaře.

 

Seznam zdrojů:

1. World Health Organization (2021). Hypertension fact sheet.

2. Centers for Disease Control and Prevention (2022). High Blood Pressure.

3. Advances in Nutrition (2019). “Dietary antioxidants in blood pressure control.” Advances in Nutrition, 10(4), 503–516.

4. Journal of Hypertension (2020). “Impact of potassium on blood pressure regulation.” Journal of Hypertension, 38(5), 987–995.

5. Nutrients (2021). “Adaptogens and their effects on cardiovascular health.” Nutrients, 13(8), 2783.

6. Frontiers in Pharmacology (2019). “Reishi and blood pressure modulation.” Frontiers in Pharmacology, 10, 1321.

5. Sleep Foundation (2022). “Sleep deprivation and its impact on hypertension.” Sleep Foundation.

7. Journal of Herbal Medicine (2021). “Ashwagandha’s role in stress and blood pressure.” Journal of Herbal Medicine, 24(100405).

8. European Heart Journal (2020). “Physical activity as a modifiable factor in hypertension.”

9. American Heart Association (2021). Omega-3 and Cardiovascular Health: A Review.