Vitamíny a minerály pro každý den: Co vaše tělo skutečně potřebuje?

Vitaminy a minerály jsou jako malé stavební kameny, které udržují naše tělo i mysl v optimální kondici. Přestože jejich přítomnost často považujeme za samozřejmost, jejich nedostatek může vést k únavě, oslabené imunitě nebo dokonce vážnějším potížím

V tomto článku se podíváme na hlavní funkce vitaminů a minerálů, proč jsou nezbytné a jak zajistit jejich optimální příjem.

 

Proč jsou vitamíny a minerály důležité?

Vitaminy a minerály patří mezi mikroživiny, které tělo potřebuje pro klíčové funkce:

• Podpora imunity: Vitamin C, zinek a selen posilují obranyschopnost.

• Tvorba energie: Vitaminy skupiny B pomáhají přeměňovat potravu na energii.

• Regulace nervového systému: Hořčík a vitaminy B6 a B12 podporují mozek a nervy.

• Zdravé kosti a svaly: Vitamin D, vápník a hořčík jsou důležité pro pevné kosti a správnou funkci svalů.

Protože si je tělo většinou nedokáže samo vyrobit, je nutné je získat ze stravy či doplňků stravy.

 

Nejdůležitější vitamíny a minerály: Co vaše tělo nezbytně potřebuje?

Z hlediska zdraví a optimálního výkonu jsou zásadní ty mikroživiny, které:

1. Plní významné role v celé řadě procesů (tvorba energie, imunita, nervový systém).

2. Mají vyšší riziko nedostatku u velké části populace, což se může projevit únavou, oslabenou imunitou nebo jinými komplikacemi.

Níže proto najdete 8 klíčových vitaminů a minerálů, které by neměly chybět ve vašem denním režimu.

 

1. Vitamíny skupiny B

• B1 (Thiamin): Pomáhá metabolizovat sacharidy a udržuje správnou funkci nervového systému.

• B6 (Pyridoxin): Nezbytný pro tvorbu neurotransmiterů (např. serotoninu) a ovlivňuje náladu.

• B9 (Kyselina listová): Důležitá pro růst a dělení buněk, např. pro krvetvorbu. Nedostatek může vést k anémii a únavě.

• B12 (Kobalamin): Nezbytný pro tvorbu červených krvinek a zdraví nervového systému.

Poznámka: U populace je poměrně častý nedostatek vitaminu B12 a kyseliny listové (B9), což může vést k chudokrevnosti, únavě a zhoršené koncentraci.

2. Vitamin D

 • Zásadní pro vstřebávání vápníku a fosforu, což je důležité pro zdravé kosti a zuby.

• Přispívá k regulaci imunitního systému a může ovlivňovat náladu.

• Častý nedostatek, zejména v zimních měsících a u lidí trávících hodně času uvnitř.

3. Hořčík (Magnesium)

• Účastní se více než 300 enzymatických reakcí, včetně regulace nervového systému, svalové funkce a kvality spánku.

• Nedostatek hořčíku se může projevit svalovými křečemi, únavou, podrážděností i zhoršenou kvalitou spánku.

4. Vitamin C

• Silný antioxidant, který chrání buňky před volnými radikály.

• Podporuje imunitu a tvorbu kolagenu – důležitého pro kůži, cévy, klouby.

• Často se spojuje s prevencí nachlazení a lepším zvládáním infekcí.

(Pozn.: Pro absorpci železa je vhodné užívat vitamin C společně s jídlem bohatým na železo.)

5. Zinek

• Posiluje imunitní systém a pomáhá hojení ran.

• Přispívá ke zdraví kůže, vlasů a nehtů.

• Nedostatek může snižovat odolnost vůči infekcím.

6. Selen

 • Funguje jako antioxidant, chrání buňky před oxidačním stresem.

• Podporuje funkci štítné žlázy, důležitou pro metabolismus.

• Nízký příjem selenu je spojován s vyšším rizikem chronických onemocnění.

7. Železo

• Zásadní pro transport kyslíku v krvi (součást hemoglobinu).

• Pomáhá tvorbě energie a bojuje proti únavě.

• Nedostatek železa patří mezi nejčastější příčiny anémie, zejména u žen.

(Pozn.: Vitamin C zvyšuje vstřebávání železa, proto je vhodné kombinovat potraviny či doplňky bohaté na železo s dostatkem vitaminu C.)

8. Vitamin K

• Nezbytný pro správnou srážlivost krve.

• Spolupracuje s vitaminem D na mineralizaci kostí.

• Nedostatek může vést k vyššímu riziku zlomenin a krvácení.

(Pozn.: Rozlišujeme K1 a K2, přičemž vitamin K2 je znám pro svou roli v ukládání vápníku do kostí.)

 

Shrnutí: Proč jsou tyto mikroživiny zásadní?

Z komplexního pohledu ovlivňují hlavní oblasti, které rozhodují o každodenní pohodě a dlouhodobém zdraví:

1. Imunita a odolnost

2. Tvorba energie a boj s únavou

3. Podpora nervového systému a mozkové činnosti

4. Zdraví kostí, svalů a krve

5. Ochrana před oxidačním stresem a záněty

 

Jak zajistit dostatek vitaminů a minerálů?

1. Pestrá strava

• Celozrnné obiloviny, luštěniny, čerstvá zelenina a ovoce, ořechy, semínka a kvalitní bílkoviny by měly být základem.

2. Minimalizujte zpracované potraviny

• Obsahují méně živin a často i nadbytek kalorií bez hodnoty.

3. Sledujte specifické potřeby

• V těhotenství, při vysoké fyzické zátěži nebo v zimním období (vitamin D) může být potřeba některých mikronutrientů zvýšená.

4. Využívejte kvalitní doplňky stravy

• Pokud je složité pokrýt denní potřebu živin jen ze stravy, mohou pomoci doplňky s vyváženým složením.

 

Jak vám může pomoci LAYER ZERO ®?

LAYER ZERO® je navržen tak, aby zajišťoval optimální příjem klíčových vitaminů, minerálů a dalších látek potřebných pro každodenní zdraví a výkonnost. Každá z vrstev je navržena tak, aby vám pomohla doplnit klíčové mikroživiny, podporovala váš výkon a přispívala k celkovému zdraví.

Díky této komplexní kombinaci vám LAYER ZERO® usnadní pokrýt denní potřeby mikroživin bez náročného plánování jídelníčku.

 

 

 

 

Závěr

Vitaminy a minerály představují základ dobrého zdraví a vysoké výkonnosti. Jejich dostatečný příjem posiluje imunitu, brání únavě a pomáhá organismu lépe zvládat stres i nápor každodenních úkolů.

Hledáte-li jednoduchý způsob, jak si zajistit optimální množství nezbytných živin, vyzkoušejte LAYER ZERO ® – systém navržený pro vaši celodenní podporu těla a mysli.

 

 

Upozornění: Tento článek neslouží jako náhrada lékařské konzultace. V případě zdravotních obtíží či užívání léků se o vhodnosti doplňků stravy poraďte s odborníkem.

 

Seznam zdrojů:

1. Traber, M. G., & Atkinson, J. (2007). Vitamin E, Antioxidant and Nothing More. Free Radical Biology & Medicine, 43(1), pp. 4–15.

2. Holick, M. F. (2007). Vitamin D Deficiency. New England Journal of Medicine, 357(3), pp. 266–281.

3. Calder, P. C. (2020). Nutrition, Immunity and COVID-19. BMJ Nutrition, Prevention & Health, 3(1), pp. 74–92.

4. Aro, A., & Alfthan, G. (1995). Selenium Supplementation: Does It Really Work? Clinical Nutrition, 14(3), pp. 206–212.

5. Magnesium Research (2010). The Role of Magnesium in Neurological Disorders. Magnesium Research, 23(4), pp. 1–7.

6. Nutrition Reviews (2016). B Vitamins and Their Role in Cognitive Health. Nutrition Reviews, 74(2), pp. 83–98.

7. Advances in Nutrition (2019). The Role of Zinc in Human Health. Advances in Nutrition, 10(3), pp. 300–310.

8. Journal of Clinical Nutrition (2018). Antioxidants and Their Impact on Chronic Disease Prevention.

9. Nutrients Journal (2020). Selenium and Immune Function: A Review. Nutrients, 12(6), 1553.

10. Frontiers in Endocrinology (2019). Vitamin D: The Sunshine Hormone and Its Role in Health.