Mikrobiom a imunita: Jak je udržet v rovnováze?
Moderní výzkumy čím dál více potvrzují, že zdraví našeho střeva je základním stavebním kamenem naší celkové pohody. Střevní mikrobiom, tvořený biliony bakterií, hub a dalších mikroorganismů, sehrává klíčovou roli nejen při trávení, ale také v regulaci imunitního systému. Jak spolu mikrobiom a imunita souvisejí a co můžeme dělat pro udržení rovnováhy?
Co je střevní mikrobiom?
Střevní mikrobiom je rozmanitý ekosystém mikroorganismů (bakterií, kvasinek, hub, virů) žijících v našich střevech.
Hlavní funkce mikrobiomu:
• Trávení potravy: Pomáhá štěpit složité sacharidy, vytváří vitaminy (B, K).
• Podpora imunity: Podílí se na regulaci imunitní odpovědi a brání zánětům.
• Ochrana před patogeny: Vytváří bariéru a zabraňuje škodlivým mikroorganismům usadit se ve střevě.
Zajímavost: Až 70 % imunitních buněk se nachází právě ve střevní sliznici.
Jak mikrobiom ovlivňuje náš imunitní systém?
1. Komunikace s imunitními buňkami
Mikroorganismy ve střevě vysílají signály, které regulují činnost imunitních buněk – mohou je aktivovat nebo tlumit nadměrné reakce.
2. Produkce prospěšných látek
Některé bakterie produkují krátkořetězcové mastné kyseliny (SCFA), jako je butyrát, který působí protizánětlivě a napomáhá regeneraci střevní sliznice.
3. Prevence dysbiózy
Nerovnováha mikrobiomu (dysbióza) zvyšuje riziko zánětů, alergií a dokonce i autoimunitních onemocnění.
Co mikrobiomu škodí?
• Nevyvážená strava: Nadměrný příjem cukrů, „ultrazpracovaných“ potravin a nízký příjem vlákniny snižují diverzitu mikrobiomu.
• Antibiotika: Likvidují nejen škodlivé, ale i prospěšné bakterie.
• Chronický stres: Zvyšuje hladinu kortizolu, který poškozuje střevní bariéru.
• Nedostatek spánku: Spánek je klíčový pro regeneraci mnoha tělesných funkcí, včetně mikrobiomu.
Jak udržet mikrobiom a imunitu v rovnováze?
1. Pestrá strava bohatá na vlákninu
Zařazujte celozrnné obiloviny, luštěniny, ovoce a zeleninu – slouží jako „palivo“ pro prospěšné bakterie.
2. Probiotika a prebiotika
• Probiotika (jogurt, kefír, kimchi, kombucha) doplňují živé mikroorganismy.
• Prebiotika (vláknina) jsou zdrojem energie pro růst těchto „hodných“ bakterií.
3. Snižování stresu
Relaxační techniky (jóga, meditace) pomáhají udržet rovnováhu mezi mozkem a střevem.
4. Přírodní podpora
Adaptogeny (např. Reishi) a antioxidanty (z borovicové kůry) mohou podpořit regeneraci střevní sliznice.
5. Pravidelný pohyb a kvalitní spánek
Fyziologická střevní peristaltika i imunita se zlepšují, pokud tělo dostává dostatek odpočinku a pohybu.
Propojení mikrobiomu a imunity v LAYER TWO
V rámci systému LAYER ZERO ® přináší LAYER TWO synergii přírodních složek, které pečují o rovnováhu mikrobiomu a podporují odolnost organismu:
• Acerola extrakt (Vitamin C): Antioxidant chrání buňky a podporuje tvorbu kolagenu.
• Zinek (Zinc Bisglycinate): Přispívá k integritě střevní bariéry a správné imunitní odpovědi.
• Reishi, Chaga: Adaptogenní houby s imunomodulačními účinky, které mohou stabilizovat střevní mikroflóru.
• Astragalus: Podporuje regeneraci střevní sliznice a celkovou odolnost vůči stresu.
Díky této kombinaci pomáhá LAYER TWO vyvážit střevní prostředí a chránit váš imunitní systém před každodenními výzvami.
Závěr
Zdravý střevní mikrobiom tvoří základ silné imunity a zásadně ovlivňuje naši náladu, energii i odolnost vůči nemocem. Rovnováhu mikrobiomu můžeme podpořit pestrou stravou, snížením stresu a vhodnými doplňky stravy.
Začněte se starat o svůj mikrobiom už dnes – a budete překvapeni, jak velký vliv může mít na vaše celkové zdraví i pohodu.
Seznam zdrojů
1. Belkaid, Y., & Hand, T. W. (2014). Role of the Microbiota in Immunity and Inflammation. Cell, 157(1), pp. 121–141.
2. Bischoff, S. C. (2011). ‘Gut Health’: A New Objective in Medicine? BMC Medicine, 9(24).
3. Ouwehand, A. C. et al. (2002). Probiotic and Other Functional Microbes: From Markets to Mechanisms. Current Opinion in Biotechnology, 13(5), pp. 483–487.
4. Sekirov, I. et al. (2010). Gut Microbiota in Health and Disease. Physiological Reviews, 90(3), pp. 859–904.
5. Vighi, G. et al. (2008). Allergy and the Gastrointestinal System. Clinical & Experimental Immunology, 153(1), pp. 3–6.
6. Nutrients Journal (2020). The Role of Probiotics and Prebiotics in Modulating Gut Microbiota. Nutrients, 12(10), 3211.
7. Advances in Nutrition (2019). Diet, Microbiota, and Immune Regulation: Mechanistic Insights. Advances in Nutrition, 10(2), pp. 234–247.
8. Journal of Gastroenterology (2020). Impact of Stress on the Gut Microbiota: Mechanisms and Therapeutic Implications.
9. Frontiers in Microbiology (2021). Antioxidants in Gut Health and Microbiome Stability.
10. Science (2018). Gut-Brain Axis: A Bidirectional Communication System.
